رجيم النقاط.. يخلصك من الوزن الزائد في فصل الشتاء

وداد السعودي
وداد السعودي
محرر أخبار جوية- قسم التواصل الاجتماعي
2017/11/27 م ، 1439/3/9هـ
رجيم النقاط.. يخلصك من الوزن الزائد في فصل الشتاء
رجيم النقاط

طقس العرب- يسعى غالبيتنا للحصول على وزن مثالي باتباع نظام أو حمية غذائية معينة تساعد على ذلك، ومن الحميات المنتشرة حاليًا في العالم  والوطن العربي"رجيم النقاط".

 

وأتي رجيم النقاط  أو " مراقبة الوزن" من فرنسا، والذي يعتمد على تناول العناصر الغذائية المحتوية على ألياف، ولا تحتوي بذات الوقت على الكثير من السعرات الحرارية، ويقوم هذا الرجيم على منح نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، مُقدرًا النقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع.

 

ويمنح هذا النظام الشخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين، وعلى الشخص الالتزام بعدد هذه النقاط ويمكنه تناول ما يشاء من الطعام ولكن بشرط الالتزام بعدد النقاط.

 

كيفية حساب النقاط ضمن رجيم النقاط؟

 

بحسب الجنس

- امراة=7 نقاط

- رجل=15 نقطة

 

بحسب العمر :

- من 12- 20 سنة=5 نقاط

- من 21- 35 سنة=4 نقاط

- من 36 - 50 سنة=3 نقاط

- من 51- 65 سنة = نقطتان

 

بحسب الوزن:

- اذا كان الوزن يساوي79 كغم = 7 نقاط.

- اذا كان 58 كغم = 5 نقاط.

 

بحسب الطول :

- الطول أقل من 161 =1 نقاط

- الطول يساوي أو أكثر من 161 نقطة =2 نقاط

 

بحسب النشاط البدني :

- عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطه

- عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة

- عمل ذو مجهود بدني = نقطتان

 

والمثال التالي يوضح كيفية الاحتساب:

الطول = 1,67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، العمل فيه مجهود كبير، الجنس: امرأة، العمر 25؛  إذًا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم= 22 نقطة.

 

وتاليًا، سنعرض بعض من أنواع الأطعمة والنقاط الخاصة بها وفقًا لرجيم النقاط:-

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة

 

1ملعقة مسحوق الكاكاو دون سكر = صفر

 

  الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر

 

بذور الكتان، خشخاش، القرع العسلي، السمسم، عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة

 

بردقوش = صفر

 

تفاحة (صغيرة)= نقطة الخردل = صفر

 

 التوابل بجميع أنواعها = صفر

 

كمون = صفر

 

عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

 

جبنة فيتا 30 جرام = 2 نقطة

 

جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة

 

الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط

 

الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة

 

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة

 

الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة

 

الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة

 

 الفشار 20 جرام = 1 نقطة

 

خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط

 

خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط

 

الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة

 

التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة

 

التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة

 

فطيرة الفواكه 100 جرام = 5.5 نقطة

 

البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة

 

الكرز 100 جرام = 1 نقطة

 

التين الطازج 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة

 

التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة

 

التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة

 

عصير البرتقال دون سكر 200 ملل = 1 نقطة

 

 عصير العنب دون سكر 200 ملل = 1نقطة

 

عصير الفواكه دون سكر 200 ملل = 1 نقطة

 

عصير الأناناس دون سكر 200 ملل = 1 نقطة

 

عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة

 

الشوفان 30 جرام = 2 نقطة

 

ملاحظة: النقاط التي تأخذ صفر ليس معناها التناول بأي كمية  

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

العراق مناطق العراق

أبو صخير جزين بغداد تكريت بلد بيجي سامرّاء طوزخورماتو الدُجيل أميرلي الحويجة أبو غريب التاجي الطارمية الكرخ كرادة الكاظمية مدينة الصدر الرشيد بعقوبة المقدادية خانقين نهر الرُز الخالص جلولا خرنابات قرية أبو صيدا بُهرز مندلي كفري الكوت العزيزية الحي الصويرة العمارة المجر الكبير البصرة البصرة القديمة الفاو الحارثة الزبير إم قصر شـط العرب واسط الناصرية الشاطرة نهاية الفهود الزهايرية زليمات السماوة الرميثة الخضر الحربي جابر البيجاي الديوانية عفك الشامية الشنافية غماس الحمزة الدغارة الحلة المسيب القاسم سدة الهندية زيدان الخلف المدائن المحاويل الهاشمية المشروع اللطيفية الحصوة الإمام الشوملي كربلاء شثاثة عنق عوينات المستاريحية النجف الكوفة الحيرة المشخاب واقسة الرمادي الفلوجة القائم هيت حديثة الحبانية الخالدية الوليد الرطبة البغدادي الكرابلة كبيسه النخيب الرحالية الصقلاوية رواة العامرية بروانة الكرمة الحقلانية حصيبة الشرقية الموصل تلعفر الحضر تل كيف سنجار قارة قوش دهوك زاخو دركار عقرة سرسنك العمادية باتيل سينا زريزا زيوا بيراموس زينتا شولى أربيل مخمور شقلاوة صلاح الدين كوي سنجق راوندوز عنكاوا زيارات زورت كركوك تتازة خرماتو طقطق دبس قرية الزرايى روزبياني زنقانا زندانه السليمانية رانية حلبجة دوكان بنجوين خرمال جمجمال سراي زودان المحمودية بغداد القديمة ككلة عانه الأنبار بابل سوران جبل ازمر