في الشتاء.. نصائح هامه تتعلق بممارسة الرياضة والملابس الخاصة بها

مراسلو طقس العرب
مراسلو طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"
2017/12/06 م ، 1439/3/18هـ
في الشتاء.. نصائح هامه تتعلق بممارسة الرياضة والملابس الخاصة بها
تعبيرية

مشاركة من محمد العزام مدرب رياضي/جامعة البترا

 

طقس العرب- يتحمس البعض عند صفاء الأجواء وتوقف هطول الأمطار أو تساقط الثلوج، للخروج من أجل القيام ببعض التمارين الرياضية والركض دون أخذ الاحتياطات والتدابير اللازمة؛ مما يعرضهم لنزلات البرد أو الذبحات الصدرية أو نوبات الربو أو الإصابات،لا قدر الله.

 

 لذا، تكون الرياضة أثرت بشكل سلبي على صحة الإنسان في هذه الحالة، لذلك تاليا بعض النصائح والاقتراحات ليعود النشاط البدني وممارسة الرياضة خلال الشتاء بالفوائد المرجوة منه:

 

اولاً- يُفضل أن يكون الجو صحواً أثناء التمرين وهذه إحدى الخدمات التي يمكن الرجوع إليها من موقع طقس العرب.

 

ثانيًا- أن تكون الطبقة الداخلية للملابس من القماش الصناعي الذي لا يمتص العرق حتي لا يقوم على تبريد الجسم.

 

ثالثًا- ان تكون الطبقة الخارجية من الملابس عازلة للهواء فتمنع وصول الهواء الى الجسم وتبريده والخيارات كثيرة.

 

 رابعًا- تغطية الرأس باستخدام قبعة من الصوف والرقبة بوشاح، إضافة للبس قفازات لليدين (تشير بعض الدراسات إلى أن الرأس والرقبة مسؤولة عن نصف حرارة الجسم إذا تعرضت للبرد.

 

 خامسًا- اختيار الحذاء الرياضي المناسب حتي لا يسبب الانزلاق بفعل المياه أو الجليد

 

سادسًا- أن يتم تخطيط بداية التمرين ونهايته في نفس المكان والدخول إلى مكان مغلق وجاف بعد نهاية التمرين مباشرة.

 

إرشادات عامة:

- البدء بالتمرين بنسق بطيء حتي يتكيف الجسم.

 

 - خفض التدريب إلى النصف، فمثلا: نصف ساعة بدل ساعة أو اثنان كيلومتر بدل أربعة.

 

- وضع اللاصق الفسفوري على الملابس إن كان التمرين بعد المغرب تجنبًا للحوادث.

 

 - تغيير الملابس مباشرة بعد التمرين وتأخير الاستحمام لحين الراحة.

 

- أن يكون الجري مع اتجاه الريح بالذهاب والعودة ما أمكن.

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

العراق مناطق العراق

أبو صخير جزين بغداد تكريت بلد بيجي سامرّاء طوزخورماتو الدُجيل أميرلي الحويجة أبو غريب التاجي الطارمية الكرخ كرادة الكاظمية مدينة الصدر الرشيد بعقوبة المقدادية خانقين نهر الرُز الخالص جلولا خرنابات قرية أبو صيدا بُهرز مندلي كفري الكوت العزيزية الحي الصويرة العمارة المجر الكبير البصرة البصرة القديمة الفاو الحارثة الزبير إم قصر شـط العرب واسط الناصرية الشاطرة نهاية الفهود الزهايرية زليمات السماوة الرميثة الخضر الحربي جابر البيجاي الديوانية عفك الشامية الشنافية غماس الحمزة الدغارة الحلة المسيب القاسم سدة الهندية زيدان الخلف المدائن المحاويل الهاشمية المشروع اللطيفية الحصوة الإمام الشوملي كربلاء شثاثة عنق عوينات المستاريحية النجف الكوفة الحيرة المشخاب واقسة الرمادي الفلوجة القائم هيت حديثة الحبانية الخالدية الوليد الرطبة البغدادي الكرابلة كبيسه النخيب الرحالية الصقلاوية رواة العامرية بروانة الكرمة الحقلانية حصيبة الشرقية الموصل تلعفر الحضر تل كيف سنجار قارة قوش دهوك زاخو دركار عقرة سرسنك العمادية باتيل سينا زريزا زيوا بيراموس زينتا شولى أربيل مخمور شقلاوة صلاح الدين كوي سنجق راوندوز عنكاوا زيارات زورت كركوك تتازة خرماتو طقطق دبس قرية الزرايى روزبياني زنقانا زندانه السليمانية رانية حلبجة دوكان بنجوين خرمال جمجمال سراي زودان المحمودية بغداد القديمة ككلة عانه الأنبار بابل سوران جبل ازمر